Ainda da tempo de se preparar para o carnaval mesmo depois dos exageros do final do ano.
O Emagrecendo com beleza desenvolveu um cardápio que faz perder 09Kg em 28 dias vejam
Segunda feira
Café da Manhã
- 250ml de suco de melão
- 01 bolacha integral
Lanche Manhã
- 01 fatia de melão (aproximadamente 150gr)
Almoço
- 02 colheres de sopa de chuchu cozido
- 01 concha de feijão preto (150gr)
- 01 filé de peixe grelhado (200gr), pode ser qualquer peixe
Lanche da Tarde
- 01 maçã
Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão sem caldo
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto)
Ceia
- 150ml de suco de limão
Terça feira
Café da Manhã
- 01 torrada integral
- 200gr de iogurte natural com mêl
Lanche Manhã
- 250ml de suco de melão
- 01 bolacha integral
Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) com tomate a vontade
- 100gr de arroz integral
- 100gr de brocolis
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto)
Lanche da Tarde
- 01 laranja
Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)palmito e tomate cereja a vontade
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão sem caldo
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto).
Ceia
- 15 unidades de uva sem caroço. deve se comer também a casca da uva
Quarta feira
Café da Manhã
- 01 fatia de pão integral
- 250ml de suco de laranja natural
Lanche Manhã
- 100gr de mix te castanhas
Almoço
- 150gr de salmão grelhado ao molho mostarda
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão
- 50gr de ervilha
Lanche da Tarde
- 50gr de gelatina light
Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 200gr de carne vermelha grelhada sem gordura
Ceia
- 01 laranja
Quinta feira
Café da Manhã
- 200gr de salada de frutas sem caldo (abacaxi, melancia e mamão)
Lanche Manhã
- 100gr de mix de frutas secas
Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de atum com gergelim grelhado
Lanche da Tarde
- 100gr de mix de castanhas
Jantar
- 200gr de legumes cozidos no vapor
- 100gr de arroz integral
- 150gr de peixe grelhado
Ceia
- 01 torrada integral
- 200ml de chá verde ou branco
O Emagrecendo com beleza desenvolveu um cardápio que faz perder 09Kg em 28 dias vejam
Segunda feira
Café da Manhã
- 250ml de suco de melão
- 01 bolacha integral
Lanche Manhã
- 01 fatia de melão (aproximadamente 150gr)
Almoço
- 02 colheres de sopa de chuchu cozido
- 01 concha de feijão preto (150gr)
- 01 filé de peixe grelhado (200gr), pode ser qualquer peixe
Lanche da Tarde
- 01 maçã
Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão sem caldo
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto)
Ceia
- 150ml de suco de limão
Terça feira
Café da Manhã
- 01 torrada integral
- 200gr de iogurte natural com mêl
Lanche Manhã
- 250ml de suco de melão
- 01 bolacha integral
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) com tomate a vontade
- 100gr de arroz integral
- 100gr de brocolis
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto)
- 01 laranja
Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)palmito e tomate cereja a vontade
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão sem caldo
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto).
Ceia
- 15 unidades de uva sem caroço. deve se comer também a casca da uva
Quarta feira
Café da Manhã
- 01 fatia de pão integral
- 250ml de suco de laranja natural
Lanche Manhã
- 100gr de mix te castanhas
- 150gr de salmão grelhado ao molho mostarda
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão
- 50gr de ervilha
Lanche da Tarde
- 50gr de gelatina light
Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 200gr de carne vermelha grelhada sem gordura
Ceia
- 01 laranja
Quinta feira
Café da Manhã
- 200gr de salada de frutas sem caldo (abacaxi, melancia e mamão)
Lanche Manhã
- 100gr de mix de frutas secas
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de atum com gergelim grelhado
Lanche da Tarde
- 100gr de mix de castanhas
Jantar
- 200gr de legumes cozidos no vapor
- 100gr de arroz integral
- 150gr de peixe grelhado
Ceia
- 01 torrada integral
- 200ml de chá verde ou branco
Sexta Feira
Café da Manhã
- 150ml de café com leite desnatado com adoçante se preferir
- 01 pacotinho individual de club social
Lanche Manhã
- 01 banana
Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de frango grelhado
- 100gr de brocolis
Lanche da Tarde
- 01 barrinha de cereal
Jantar
- 250gr de macarrão integral ao molho sugo
Ceia
- 01 torrada integral
- 200ml de chá verde ou branco
Café da Manhã
- 150ml de café com leite desnatado com adoçante se preferir
- 01 pacotinho individual de club social
Lanche Manhã
- 01 banana
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de frango grelhado
- 100gr de brocolis
Lanche da Tarde
- 01 barrinha de cereal
Jantar
- 250gr de macarrão integral ao molho sugo
Ceia
- 01 torrada integral
- 200ml de chá verde ou branco
SABADO
Café da Manhã
- 100gr de abacaxi
- 50gr de gelatina
Lanche Manhã
- 200ml de água de coco
Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) palmito a vontade
- 100gr de abobrinha assada
- 200gr de carne vermelha sem gordura gralhada
Lanche da Tarde
- 250ml de suco de melancia
Jantar
- 250gr de salada de grão de bico com alface
Ceia
- 200ml de leite desnatado com canela
Café da Manhã
- 100gr de abacaxi
- 50gr de gelatina
Lanche Manhã
- 200ml de água de coco
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) palmito a vontade
- 100gr de abobrinha assada
- 200gr de carne vermelha sem gordura gralhada
Lanche da Tarde
- 250ml de suco de melancia
Jantar
- 250gr de salada de grão de bico com alface
Ceia
- 200ml de leite desnatado com canela
DOMINGO
Café da Manhã
- 200ml de leite desnatado com canela
- 100gr de queijo branco
Lanche Manhã
- 200gr de iogurte natural
Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)
- 100gr de arroz integral
- 200gr de carne vermelha sem gordura gralhada
Lanche da Tarde
- 250ml de pessego
Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de frango grelhado
- 100gr de brocolis
Ceia
- 150gr de mamão
Café da Manhã
- 200ml de leite desnatado com canela
- 100gr de queijo branco
Lanche Manhã
- 200gr de iogurte natural
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)
- 100gr de arroz integral
- 200gr de carne vermelha sem gordura gralhada
Lanche da Tarde
- 250ml de pessego
Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de frango grelhado
- 100gr de brocolis
Ceia
- 150gr de mamão
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