domingo, 31 de março de 2013

Twitter Oficial do emagrecendo com beleza !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Para quem quiser seguir o twitter aqui esta no Emagrecendo com Beleza !!!!!!

https://twitter.com/emagrecendocomb

Espero todos la tb !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


beijos

Carol Foltran

Se quiser começar e fazer seu treinamento nada vai te impedir



So vc pode impedir de fazer seu treinamento!!!!!


beijos

Carol Foltran

Como o balão intragástrico ajuda a pessoa a emagrecer?? ?????


Após a colocação ele passa a ocupar um espaço no estômago, provocando uma sensação de saciedade precoce. 

Assim a pessoa come bem menos se sente satisfeita mais rapidamente com a quantidade de comida ingerida.

beijos

Carol Foltran

Feliz pascoa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quero desejar a todos que me segue, que visitam o blog, uma feliz pascoa, e lembrar que tudo na vida é permitido com moderação, quem não consegue se moderar eu tb não consegui me moderar um dia, lembre que a pascoa é muito maior que chocolates e para mim não é facil falar, ja que passei pelo problema da obesidade e hoje estou no tratamento  , mais sei o quanto é bom passar por ela e poder tratar dela e não ter que conviver com a obesidade....

beijos

Carol Foltran

quinta-feira, 28 de março de 2013

Alimentos Anabolicos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ALIMENTOS ANABÓLICOS

Veja uma lista com uma grande variedade de alimentos com efeitos anabólicos, divididos por categorias. Agora você tem a inspiração que precisa para continuar com sua dieta.

CARNE VERMELHA

Carne de Boi

Carne de Porco

Cordeiro

Carnes Secas

Salame

AVES

Frango

Peru

Pato

Ganso

PEIXES

Anchova

Carpa

Bagre

Arenque

Salmão

Sardinha

Esturjão

Truta

Atum

Marisco

Caranguejo

Lagosta

Mexilhões

Camarão

Lula

LATICÍNIOS

Ovos

Queijo Italiano

Queijo Francês

Queijo Suiçõ

Queijo Holandês

Soro do Leite

GORDURAS

Óleo de Peixe

Óleo de Fígado

Linhaça

Manteiga (não margarina)

Óleo de Argan

Azeite

NOZES

Amêndoas

Caju

Avelã

Pecã

Pinhão

Pistache

VEGETAIS

Aspargos

Couve de Bruxelas

Brócolis

Couve Flor

Repolho

Aipo

Chicória

Pepino

Berinjela

Alho

Feijão Verde

Alface

Cogumelos

Pimentão

Espinafre

FRUTAS

Morango

Melancia

Abacate

TEMPEROS

Maionese

Mostarda

Orégano

Pimenta

BEBIDAS

Água

Chá Verde

CARBOIDRATOS

Cereais

Aveia

Mel

Batatas

Quinua


beijos

Carol Foltran

Doutores Naturais!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




beijos

Carol Foltran

Perda de massa muscular !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Toda vez que você fica MAIS DE 3 HORAS SEM SE ALIMENTAR seu organismo entra em estresse. Nosso cérebro necessita de uma quantidade constante de glicose para funcionar bem, e quando ela diminui na corrente sanguínea o corpo dá um jeito de arranjar glicose mesmo sem você se alimentar. Como? Produzindo um famoso hormônio chamado cortisol.

O cortisol é produzido pelas glândulas suprarrenais (ficam em cima dos rins) quando o corpo entra em estresse. Isso causa a quebra do tecido muscular, levando a uma liberação de aminoácidos (as pequenas partes que compõem as proteínas), que ao cair na corrente sanguínea são levados até o fígado.

Nesse grande laboratório chamado fígado, certos aminoácidos serão transformados em glicose, que será lançada na corrente sanguínea, ficando disponível para nosso cérebro usar como combustível. O resultado? PERDA DE MASSA MUSCULAR.


beijos


Carol Foltran

Sinais de Compulsão Alimentar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Quem sofre do transtorno de compulsão alimentar consome grandes quantidades de comida de uma só vez ou come constantemente durante um determinado período (por exemplo, durante uma festa de aniversário ou na Consoada) mas não purga ou se liberta da comida depois. O transtorno de compulsão alimentar é habitualmente reconhecido por outros devido aos hábitos alimentares de um indivíduo, tais como:

● Ingerir uma quantidade excessiva de comida, mesmo quando não tem fome;

● Comer até se sentir desconfortavelmente cheio ou mesmo agoniado;

● Esconder hábitos alimentares devido a vergonha ou embaraço;

● Esconder comida para episódios de voracidade;

● Esconder embalagens vazias ou caixas de alimentos e gerar lixo em excesso;

● «Depenicar» ou comer constantemente enquanto houver comida disponível;

● Comer quando está sob pressão ou se sente psicologicamente diminuído/a;

● Sentir-se subjugado/a, envergonhado/a e/ou culpado/a durante e/ou depois de um episódio de voracidade;

● Exprimir repugnância em relação a hábitos alimentares, peso, corpo ou aparência;

● Expressar descontentamento com a aparência, peso ou auto-estima.




beijos


Carol Foltran

quarta-feira, 27 de março de 2013

Fan page do Emagrecendo com Beleza !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Entrem e curtam a fan page do emagrecendo com beleza !!!!!!!!!!!!!!!


Estou esperando todos la, e sempre com novidades !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

http://www.facebook.com/pages/Emagrecendo-com-Beleza/130329053814628

beijos

Carol Foltran

Focar na Dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Cumprindo a sua dieta vai ser sobretudo uma questão de vontade. No entanto, existem algumas dicas e métodos que certamente ajudam.
Aqui estão alguns dos melhores:
Comer pequenas refeições com mais freqüência.
Como mencionado anteriormente, a maioria dos especialistas recomendam que, em vez de comer 1-3 grande refeições ao longo do dia, ou comer constantemente durante todo o dia, ou apenas comendo aleatoriamente, seria melhor dividir sua dieta ao longo de 5 -- 6 pequenas refeições ao longo do dia (uma a cada 2-3 horas ou mais).
Para a maioria das pessoas, isso poderia se traduzir em um pequeno almoço, um lanche, almoço, outro lanche e jantar. Pode até adicionar outro lanche mais tarde, após o jantar se você quisesse. Evidentemente, o objetivo aqui não é exceder o número de calorias que você precisa consumir, mas sim apenas dividir essas calorias ao longo destas 5-6 refeições. Como dividir as calorias é totalmente sua opção. (Volte para #2 no exemplo de dieta que eu criei para o "Fulano" para ver um exemplo de como dividir as calorias ao longo de 5-6 refeições.)
Agora, provavelmente você está se perguntando qual que é o ponto de tudo isso. Porque isso é importante? Por que é recomendado? Eu vou te dizer. Primeiro, existem alguns benefícios de saúde. Aumenta o metabolismo, estabelece níveis de glicemia estáveis, níveis consistente de energia ao longo do dia (um consumo constante de calorias e nutrientes úteis entrando em seu organismo regularmente é algo que seu organismo vai gostar muito) são alguns desses benefícios.
Agora, para perda de peso (assim como a prevenção do aumento de peso), os benefícios são ainda melhores. Ao comer mais refeições com mais freqüência, você não terá fome aleatoriamente durante o dia, e isso previne que você coma algo que não deveria, ou simplesmente comer muito em geral. Planejando 5-6 refeições ao longo do dia com o tamanho dessas refeições planejadas de acordo com as suas próprias preferências, é muito provavel que você consiga se manter na sua dieta perfeitamente. Vai ser difícil comer algo que você não deveria enquanto você tiver agendada uma refeição a cada 2-3 horas.
Comprar, planejar e preparar as suas refeições com antecedência.
Conforme mencionado acima, o planejamento de quantas refeições você come cada dia e em que momentos do dia você irá comer-las é uma coisa muito útil a seguir.
Na verdade, planejar os alimentos específicos e as porções que você irá comer durante essas pequenas refeições e os comprar e / ou preparar as refeições com antecedência, pode ser ainda mais útil. Por exemplo, quando suas refeições são espontâneas, tudo pode acontecer. Você pode estar em um lugar aonde a escolha de alimentos é um lixo. Você pode estar em um lugar aonde há muitas coisas saudáveis a comer, mas você pode facilmente comer demais. Planejamento irá impedir isso.
Nem toda a gente é capaz de seguir essa dica, mas quem pode deve. Aqueles que não são capazes, devem tentar o máximo possível.. Planeja sua janta hoje, planeja todas as suas refeições de hoje, ou crie um programa de uma semana inteira ... Planejar, programar e planejar um pouco mais. Na minha opinião, esta é a melhor dica para permanecer em uma dieta que existe. Siga ela.
Não compre o que você não deve comer.
Você é viciado em bolachas, biscoitos, chocolate, que seja? Se assim for, a solução é simples: não tê-los em torno de você. Você sabe exatamente o que você deve e não deve estar comendo. A melhor maneira de evitar de comer o que você não deve é simplesmente não comprar esses itens. Não tê-los em sua casa, fora da sua vista, e longe de seu alcance. Claro que isto é fácil se você mora sozinho ou viver com alguém cujo objetivo é também perda de peso (ou apenas ser saudável), mas se não for, pode ser difícil. Nestes casos, aqui está algo para se manter em mente: Qualquer dieta pode ser melhorada através da redução / eliminação de "junk food".
Controle de Porções
Se o controle de porções é o seu maior obstáculo, (você ainda está faminto após comer e acaba comendo mais do que deveria), aqui estão algumas das mais populares dicas para corrigir esse problema:
Coma devagar.
A sensação de satisfamento não é imediata. Leva tempo para o alimento que está comendo a registar-se com o seu cérebro e fazer você se sentir satisfeito. É por isso que comer rapidamente é uma má ideia. Em vez disso, tenha calma e tome seu tempo. Coloque seu garfo para baixo entre as mordidas. Mastiga lentamente. Você não precisa fazer movimento lento estranho estranho enquanto mastigar alguma coisa, basta tomar o seu tempo e não comer com muita pressa.
Comer depressa só irá fazer que voce coma demais antes de seu organismo / cérebro perceber que você está cheio.
Beba água com a sua refeição.
Não espere até que você está quase terminando. Beba água durante toda a refeição. Isto irá ajudar a encher-te e impedi-lo de querer comer mais do que devia, mas irá também ajudar com a dica acima. Sem dizer que ... água é o que você deve esta bebendo.
Utilize pequenos pratos / Comer meia porção de cada vez.
Como alguém que tem a sorte de ter força de vontade para comer apenas o que eu devo comer e não mais, tenho de admitir, acho que algumas destas sugestões são um pouco engraçadas. Mas, ei, se funcionar ... porque não?
O raciocínio por trás dos pratos menores, é que vendo o seu alimento em um pequeno prato (e, portanto, enchendo-o completamente) vai enganar a sua mente a pensar que você está comendo mais do que você realmente está. Sobre a idéia de meia-porção, o pensamento é que o ato de levantar-se para obter "segundas" porções vai enganar a sua mente pensando que você realmente comeu duas porções. Estranho? Sim. Será que essa dica ajudará algumas pessoas? Pode apostar. Se você é uma dessas pessoas, utilize estas sugestões.



beijos

Carol Foltran

segunda-feira, 25 de março de 2013

Ações e reações com que fazemos com o nosso corpo !!!!!!




beijos

Carol Foltran

Obesidade em Crianças cada dia maior!!!!

No Brasil, que já atingiu os patamares americanos, 33% das crianças está acima do peso.

Que tal começarmos a alimentarmos nossas crianças melhor e ensinarmos deis de pequenas, o consumo de agua, , frutas vegetais, verduras, e ter cada dia uma alimentação mais saudavel colorida e divertida !!!!!

Vamos pensar nisso!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Alonga-se e espante a preguiça !!!!!!!!!!!!!!!!!!!




beijos

Carol Foltran

felicidade por perder peso, tem que ser comemorada !!!!!!



So quem passa sabe, quanto temos vontade de comemorar, cantar gritar, dar pulos, e sair realmente achando que ganhamos na loteria !!!!!

Força e determinação sempre!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Combinações Ruins!!!!!!!!!!!!!!!!!!




beijos

Carol Foltran

domingo, 24 de março de 2013

ACELERE SEU METABOLISMO LENTO!!!!!!!!!!!!!


O que um metabolismo mais rápido pode fazer pelo seu corpo?

Há muita conversa sobre o metabolismo, e parece que todas as pessoas magras têm um metabolismo acelerado. Mas o que é exatamente o metabolismo? porque é importante para o seu corpo e o que você pode fazer para acelerar o seu metabolismo? Você está prestes a descobrir!

O que é metabolismo?

Dentro do seu corpo, um processo complexo está acontecendo, que envolve hormônios, enzimas e alimentos. Conhecido como o metabolismo, este processo é responsável pela capacidade do seu corpo para levar comida e transformá-la em energia. Além disso, seu metabolismo determina se você pega essa energia e queima com facilidade ou se acumula no seu corpo.

Embora provavelmente você deseja que seu metabolismo seja acelerado (todo mundo quer o corpo elegante), há uma série de fatores que você não pode mudar, isso é determinar o nível de seu metabolismo. 

Por que é importante?

Já se perguntou por que os primeiros quilos de perda de peso vêm tão facilmente para algumas pessoas? É porque seu corpo tem que trabalhar com um pouco mais de dificuldade quando você está com sobrepeso. Então, quando você faz uma mudança de estilo de vida de pequeno porte, o seu metabolismo elevado faz o resto, ajudando perder peso com facilidade. Mas se você quer perder peso e mantê-lo, você precisa ter o seu metabolismo trabalhando para você.

Como impulsioná-lo?

Embora haja uma série de fatores que limitam sua capacidade de aumentar ou diminuir o seu metabolismo, você pode alavancar seu lento metabolismo e dar-lhe um impulso com os passos certos. Como você sabe que o músculo queima mais calorias do que gordura, você provavelmente já adivinhou o primeiro passo para acelerar o seu metabolismo lento.

Ter mais músculos. A energia muscular queima mais rápido do que gordura. Então se você quiser o mais acelerado possível metabolismo, você precisará aumentar sua massa muscular. Faça isso através do exercício numa base regular (três dias por semana no mínimo), e certifique-se de misturar muito levantamento de peso com a sua corrida, ciclismo, caminhada, natação, etc. Se tiver mais de 40 anos de idade, pode ser necessário algum tempo extra.
Fazer mais refeições por dia, você tem que comer com mais frequência. Ao substituir três grandes refeições por cinco ou mais refeições pequenas ao longo do dia, você dá ao seu corpo confiança de que haverá muita comida pra depois. Esta confiança permite que o seu corpo a queimar mais calorias durante todo o dia.
Obter bons alimentos Comer cinco ou seis vezes por dia vai ter o maior impacto no seu metabolismo, se você está ingerindo bons alimentos, isso significa jogar a fatia extra de bolo no lixo e ir para um punhado de frutas ou vegetais em vez disso. Pegar aveia, cereais que irão proporcionar uma queima lenta para aumentar o seu lento metabolismo.

Pensa que você pode ter um metabolismo acelerado se você negligenciar seu café da manhã? Você está errado. Sem café da manhã, você se coloca em risco e torna seu metabolismo mais lento.
Aqui estão algumas razões para você não perder seu café da manhã:

1. Faz com que você sinta mais fome na hora do almoço e outras vezes do que deveria ser. Quando isso acontece, você não faz boas escolhas - e você sabe disso!

2. Quando o estômago está vazio, seu corpo está fazendo todo o possível para pendurar as calorias à sua disposição. Daí porque você não tem energia sem café da manhã!

3. Começar errado. Comece o dia com uma má decisão na dieta, e você cometerá mais erros ao longo do dia.



beijos

Carol Foltran

sábado, 23 de março de 2013

Evite a flacidez!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Combater a ação dos radicais livres responsáveis pelo declínio na produção de colágeno (fibras de sustentação da pele), diminuir o acúmulo de gordura e aumentar o tônus muscular são os três grandes pontos quando o assunto é exterminar a flacidez.

Alguns alimentos são grandes aliados, confira:

- Clara de ovo cozida;

- Avelã, amêndoas;

- Azeite de oliva;

- Ameixa, pêra, maçã verde, morangos, maçã;

- Feijão, grão-de-bico, lentilha – ½ xícara por refeição;

- Salmão, sardinha;

- Hortaliças verde-escuras;

- Acrescente às suas receitas temperos e ervas antioxidantes como orégano, salsinha, tomilho, alho, limão e pimenta;

- Beba pelos menos 2 litros de água por dia, pois todas as reações bioquímicas do organismo ocorrem na presença da água. Se estamos desidratados, o metabolismo cai 3% resultando em um aumento de meio quilo em média a cada seis meses;

- Abuse dos alimentos ricos em vitamina C, pois a reação química para formação de colágeno exige esta vitamina, proteínas, água e outros nutrientes.

Faça exercícios físicos regulares que melhoram o tônus muscular e juntamente com uma alimentação equilibrada pobre em gorduras, mandam a flacidez embora.


beijos

Carol Foltran

Respostas para algumas perguntas para quem vai colocar silicone !!!!!!!




beijos

Carol Foltran

sexta-feira, 22 de março de 2013

Dica muito boa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Canela faz bem! Quando for tomar o seu café, que tal uma pitada de canela? 

Estudo provaram que a canela ajuda a baixar o colesterol ruim, é beneficiente para pessoas com diabete tipo 2 e é uma grande fonte de manganês, fibra, ferro, e cálcio.


beijos

Carol Foltran

Síndrome do comer noturno!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


O que é:

As pessoas com a síndrome do comer noturno "atacam" a geladeira durante a noite. De acordo com Ellen Simone Paiva, médica e diretora-clínica do Citen (Centro Integrado de Terapia Nutricional), esses pacientes têm dificuldades para atingir o peso ideal e fazer um planejamento alimentar, passam o dia sem comer e exageram durante a noite.


As "orgias alimentares" geralmente ocorrem na calada da noite, longe do olhar de censura de outras pessoas, e são acompanhadas por uma sensação subjetiva de perda de controle, seguida de culpa. 


Diagnóstico:


Os pacientes com síndrome do comer noturno geralmente comem mais de 55% das calorias totais de um dia entre 8h e 6h da manhã; 


Eles podem acordar várias vezes durante a noite só para comer; 
Apresentam uma piora do humor durante a noite.


Tratamento:


A síndrome do comer noturno é uma combinação única de um transtorno alimentar, um transtorno do sono e um transtorno do humor. Embora não exista um tratamento específico, alguns medicamentos podem ser utilizados para ajudar no controle do comer noturno e nos sintomas depressivos que podem estar presentes. 

A melhor alternativa é procurar psiquiatras, nutricionistas e psicólogos.



beijos

Carol Foltran

quinta-feira, 21 de março de 2013

Dicas para reeducação alimentar e perda de peso !!!!!!!!




beijos

Carol Foltran

Após a retirada do balão(BIB) eu voltarei a engordar?


A manutenção do peso após a retirada do Balão Intragástrico, depende exclusivamente da disciplina do paciente. Nos 6 meses  a 8 meses de tratamento é necessário que o paciente desenvolva um novo estilo de vida, baseado em uma alimentação saudável associada à prática de exercícios de forma regular. 

Assim, após o balão ser retirado, o paciente já terá se acostumado ao seu novo estilo de vida, facilitando a manutenção dos hábitos adquiridos e consequentemente na estabilidade do seu peso.

É necessário que o paciente tenha a consciência que o balão não atua sozinho, ele é apenas um agente regulador da alimentação para que haja perda de peso, pois força o força a mudar a maneira de pensar, se alimentar e movimentar.


beijos

Carol Foltran

quarta-feira, 20 de março de 2013

Suplementos ajudam a manter o humor durante a dieta!!!!!!!!!!!!!!


Começar um regime mexe com os ânimos de qualquer um - a paciência diminui, a fome aumenta; para perder peso e manter o rebolado, veja as substâncias que não podem faltar no cardápio


Triptofano e 5HTP 
O triptofano, precursor da serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar), tem mil e uma utilidades, como controlar a sensibilidade à dor, acalmar os ânimos e melhorar a qualidade do sono. Com tudo isso em equilíbrio, você vai se sentir muito mais bem-humorada. Mais ainda quando souber que para aproveitar melhor os benefícios do triptofano você precisa comer macarrão. Bem, uma fatia de pão integral serve. 


“Como ele compete com os outros aminoácidos para penetrar no cérebro, é preciso ingerir carboidratos para estimular a liberação de insulina, que determina que todos os aminoácidos, exceto o triptofano, sejam absorvidos rapidamente pelas células”, explica a nutricionista Laura Sampaio, do Rio de Janeiro. 



“Assim, o triptofano permanece sozinho na corrente sanguínea em altas concentrações e obtém uma livre passagem para o cérebro”, completa. Já o 5-hidrotriptofano, um aminoácido presente em alimentos como o queijo e o peru, é um intermediário na produção do triptofano e, indiretamente, vai induzir a produção da serotonina. 
Dose diária: de 200 a 500 mg de triptofano e de 50 a 100 mg de 5-hidrotriptofano. 



SAM-e 
Produzida pelo corpo, a coenzima S-adenosylmethionine (SAM-e) está relacionada à disposição e ao bom humor. Muitas pesquisas tentaram descobrir se suplementos de SAM-e poderiam ajudar a reverter quadros depressivos e, ao que tudo indica, a resposta é positiva. 



Estudos realizados a partir de 2001 e publicados nos principais periódicos científicos em todo o mundo foram revistos por uma equipe de médicos do Yale-Griffin Prevention Research Center, nos Estados Unidos. Há fortes evidências de que a SAM-e seja eficiente para combater a depressão. Agora, o que os pesquisadores tentam confirmar é se a SAM-e usada em conjunto com medicamentos antidepressivos potencializaria os efeitos dessas drogas. 
Dose diária: de 200 a 1,6 g. 



Erva-de-são-joão 
Flores arrancam um sorriso de seu rosto? Pois o extrato de uma pequena flor amarela em forma de estrela parece ser tão eficiente quanto os mais poderosos antidepressivos. Pesquisadores do Centro de Medicina Complementar de Munique, na Alemanha, compararam os efeitos da erva, de um placebo e de novos e velhos medicamentos no tratamento da depressão. O estudo envolveu 5 500 pessoas com a doença em estágio moderado ou severo.

beijos

Carol Foltran

Mudança de peso e de comportamento !!!!!!!!!!!!!





beijos

Carol Foltran

Espante a sonolência que ataca durante o dia!!!!!!!!!!!!


A sonolência durante o dia é um problema que afeta mais de sete milhões de brasileiros segundo um levantamento feito pelo IBGE em 2009. De acordo com a instituição, esse problema traz malefícios para o bem-estar e saúde dos indivíduos, já que o desânimo prejudica, e muito, a execução de tarefas diárias. 

Segundo o coordenador do setor de ritmos biológicos Sílvio Júnior, do Centro de Estudos em Sonolência e Acidentes da Unifesp, os jovens sofrem ainda mais com a sonolência. Isso acontece porque entre 14 e 22 anos, o ciclo do sono tende a ser mais vespertino. "O corpo do jovem está mais disposto a dormir tarde e acordar tarde. Quando uma pessoa de até 22 anos passa a conviver com a rotina de trabalho, ela passa a ter um déficit de sono". 



Além disso, como a vida social é muito comum nessa faixa etária, e o jovem não quer gastar o tempo livre dormindo, é comum que ele durma apenas cinco horas por noite. Com tão poucas horas de sono, o resultado é você caindo pelas tabelas em plena luz do dia. Mas dá para vencer a batalha contra a sonolência. Logo abaixo, você confere algumas dicas, mas a regra número 1, e mais eficiente, e tentar passar melhorar a qualidade do seu sono.  

Prato saudável

De acordo com Sílvio Júnior, uma vida mais regrada diminui a fadiga durante o dia. "Estabelecer um horário para fazer as refeições, atividades físicas, leitura e, principalmente, uma hora para dormir, regula o ritmo hormonal e faz com que o sono chegue na hora certa", explica. 

No entanto, o isso não é o bastante para acabar com a sonolência. Outro fator  importante é a alimentação. Fazer as refeições em um horário pré-determinado é uma das principais aliadas contra a sonolência. É ela que vai regular o ritmo da produção de hormônios no organismo. "Além disso, exagerar na comida pode levar a um quadro de obesidade, que prejudica ainda mais a sensação de sonolência, já que pessoas com sobrepeso têm mais dificuldade para dormir", aponta Silvio.  


Vale o cuidado para o consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos, como pães, massas e doces. O nosso organismo leva muito mais tempo para digeri-los, o que significa que o corpo irá gastar mais energia no processo digestivo, muito menos nas outras funções. Isso deixará a pessoa mais cansada. Invista em alimentos como nozes, legumes e frutas ricas em vitamina C, como laranja, limão, tangerina e caju, que deixam o corpo com mais energia durante o dia. 

Efeito rebote

Café, refrigerantes do tipo cola e alguns chás: eles são ricos em cafeína, um poderoso estimulante que faz o corpo reagir assim: o sistema nervoso é acionado, glândulas liberam adrenalina, o coração bate mais rápido e o sangue ganha mais glicose. Por isso, a cafeína é conhecida como uma grande aliada para aumentar a disposição, melhorar a concentração e aplacar o sono. 

Mas, quando é consumida em exagero, ela acelera o ritmo cardíaco, faz a pressão subir e os rins trabalharem mais, aumentando a vontade de urinar. O ideal é consumir, no máximo, 300 mg de cafeína por dia, o que equivale a três xícaras de café. Porém, esse limite pode variar (para menos ou para mais), já que cada pessoa tem um grau diferente de sensibilidade à cafeína.  

Principalmente as bebidas que contém cafeína na composição agem como um estimulante, deixando a pessoa mais disposta por algumas horas e pronta para realizar tarefas. No entanto, uma vez que o efeito passa, o problema da sonolência pode permanecer e até piorar. Tomar bebidas estimulantes causa um efeito cumulativo, ou seja, no dia seguinte é bem provável que a pessoa sinta mais sono e cansaço do que antes.

Na hora de dormir

A qualidade do sono é essencial para evitar a sonolência no dia seguinte. "Dormir em um lugar escuro, com temperatura amena e sem muito barulho é um ótimo método de evitar a sonolência no dia seguinte", diz Silvio. Essa dica é importante, principalmente para as pessoas que não podem aumentar o número de horas dormidas. 

"O que importa nem sempre é a quantidade, e sim a qualidade do sono." Uma medida simples que ajuda a acabar com a insônia e previne a sonolência no dia seguinte é uma das mais populares: tomar leite quente. "O leite não faz diferença, o que ajuda a pessoa a dormir é elevar a temperatura do corpo. Quando o corpo está "morno" há uma série de reações que servem como sinais para que o organismo diminua o ritmo e sua temperatura. Por isso que bebidas como leite,chá ou qualquer outra com a temperatura mais elevada, ou até mesmo um banho quente, ajudam a pegar no sono por causar uma resposta termorreguladora", explica Silvio.

Terapias

Existem alguns tratamentos que podem ajudar a controlar o sono e diminuir a sonolência durante o dia. Dois delas são a ioga e a aromaterapia. Segundo um estudo feito TriHealth Sleep Center, em Cincinatti, a ioga pode auxiliar nos problemas do sono relaxando músculos tensos, liberando a tensão e colocando o corpo em um profundo estado de relaxamento. 

Os exercícios de respiração e alongamento são feitos para diminuir a ansiedade e o estresse. Fazer esse exercício um pouco antes de dormir melhora o sono e a disposição no dia seguinte. Depois de um tempo, as aulas de ioga servem como estimulantes e ajudam a regular o metabolismo.  

A aromoterapia também pode atenuar e até acabar com a sonolência e regular a produção de hormônios que regulam o sono. Pesquisadores da American Herb Association Quarterlyconstataram que o aroma de canela reduz a sonolência, a irritabilidade e a frequência de dores de cabeça. Além da canela, aromas de limão e menta são usados para reduzir a sonolência no meio do expediente de trabalho.

 Mesmo que essas terapias consigam resultados satisfatórios a maioria das vezes, o paciente que procurar esse tipo de tratamento deve ficar atento a alguns detalhes. Existem dois tipos de classificação para as pessoas em relação ao sono: as pessoas de sono longo, que precisam dormir aproximadamente 10 horas para recuperar as energias, e as pessoas de sono curto, que ficam satisfeitas e revigoradas depois de cinco horas de sono. "O tratamento contra a sonolência deve levar em conta o perfil de cada pessoa. Por isso, indicar receitas para tirar ou aumentar as horas de sono antes de saber qual é o tipo de sono de cada paciente é pouco eficiente e pode até piorar a vida da pessoa", diz Sílvio. 

Se a pessoa tiver algum tempo livre durante o dia, uma boa dica que é recomendada por todos os terapeutas é praticar algum tipo de exercício físico. Além de regular a produção de hormônios e deixar o metabolismo funcionando de um modo mais acelerado, a prática de atividades físicas faz o corpo gastar muito energia, que precisa ser recuperada durante o sono. E, depois de uma boa noite de sono, não há quem não fique mais disposto. 

Fuja deles

Outros dois maus hábitos grandes causadores da sonolência são o tabagismo e o consumo de bebida alcoólica. O álcool e o cigarro alteram o funcionamento de nosso corpo, deixando-o mais ativo, quando deveríamos estar dormindo, e sem energia, enquanto deveríamos estar alerta. 

beijos

Carol Foltran



terça-feira, 19 de março de 2013

Um alerta para obesidade em mulheres!!!!!!!!!!!


É fato que a obesidade é uma epidemia, onde os homens lideram no ranking, mas as mulheres não ficam muito atrás e seguem avançando nas estatísticas. Atestado pela VIGITEL (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), do Ministério da Saúde do Brasil, 44,7% do público feminino já se encontra no nível do sobrepeso e da obesidade. 
Segundo Claudia Cozer, endocrinologista e diretora da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade (ABESO), a mulher tem uma predisposição maior ao ganho de peso, em comparação aos homens, devido à menor proporção de massa muscular e menores níveis de testosterona.  “As oscilações hormonais que acontecem durante a gravidez, amamentação, menopausa, tratamentos para engravidar e grande frequência de depressão e tensão pré-menstrual favorecem alterações de neurotransmissores cerebrais, que ativam a fome e a saciedade, causando maior tendência à compulsão alimentar”.
A especialista explica que mais do que buscar um belo corpo, as mulheres precisam se conscientizar de que o acúmulo de peso exerce uma influência negativa sobre uma vida saudável. A obesidade afeta vários pontos no sexo feminino, como falta de ovulação e menstruação, dificuldades para engravidar, hipertensão arterial, colesterol alto, diabetes, trombose, aumento de pelos, estrias e acnes, entre outros.
A psicóloga especialista em obesidade e que segue a linha de psicoterapia breve, Sandra Aurea Hamzeh,também destaca que o ganho de peso se relaciona com fatores emocionais, como ansiedade, depressão ou transtornos compulsivos, sendo necessária uma avaliação junto a uma equipe especializada, para que tais dificuldades sejam identificadas e trabalhadas no início de um processo de reabilitação alimentar.
Sandra explica que as consequências do excesso de peso também desencadeiam diversos sintomas emocionais, como baixa autoestima, sentimento de depreciação, desvalorização e isolamento social, anulação da vida afetiva e pode chegar até à depressão grave. “A obesidade afeta a vida psíquica da mulher como um todo, repercutindo na vida social, afetiva e até profissional, onde perde a confiança pessoal e passa a ter distorções na sua autoimagem”, relata.
Atualmente, muitas mulheres buscam alternativas para diminuir os ponteiros da balança e entre os tratamentos de maior eleição estão aqueles que contemplam o apoio psicológico, para uma efetiva reeducação de hábitos (alimentares e de atividade física). Nem sempre é fácil promover a mudança sozinha, e algumas vezes a prescrição de medicamentos por profissionais especializados se faz necessária. O mesmo vale para a indicação do balão intragrástico, dispositivo que pode estimular de forma efetiva a redução de mais ou menos  15% do peso inicial e cujas pesquisas comprovam eficiência em mais de 90% dos casos.

beijos
Carol Foltran

A obesidade uma epidemia do seculo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


A obesidade já é a maior epidemia do século XXI.

 A doença que é causada pelo excesso de gordura no corpo, está associada a vários problemas de saúde. A obesidade está atrás apenas do tabagismo como maior fator de risco evitável para o câncer.

 Precisamos ficar atentos!

beijos

Carol Foltran

segunda-feira, 18 de março de 2013

O Que Comer Antes de Dormir Para Ganhar Músculos?????


Muitas pessoas tem dúvidas do que devem e não devem comer antes de dormir para ganhar massa muscular magra.

Como durante o sono ficamos muito tempo sem comer, o ideal é que nossa última refeição seja composta por proteínas de lenta absorção, aliada com algumas gorduras boas.

Um suplemento que cumpre essa tarefa é a caseína, porém você não precisa suplementar se não quiser. Existe um alimento ótimo para esse caso que é o Queijo Cottage.

Antes de dormir, você pode fazer uma mistura simples de queijo cottage com atum, além de incluir algumas gorduras boas como pasta de amendoim ou nozes, e sua noite de sono estará bem abastecida para minimizar o catabolismo.

Procure evitar o consumo de carboidratos na última refeição, pois nessa hora nosso corpo desacelera o metabolismo e não utiliza tanta energia. Dessa forma, o carboidrato acaba sendo armazenado como gordura, o que não é nosso objetivo.



beijos

Carol Foltran


Carboidratos "bons " e "ruins"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




beijos

Carol Foltran

Para compensar os exageros do final de semana, confiram algumas dicas para capricharem nas saladas!!!!!!!!

- O repolho fica mais crocante se cortado ao meio e deixado de molho em água gelada com sal;

- A cenoura crua ralada tende a escurecer, por isso regue-a com suco de limão;

- Arroz e macarrão também podem ser utilizados em saladas, mas lembre-se que devem estar cozidos al dente e 

o cozimento deve ser feito em água com sal;

- As frutas dão sabor especial às saladas. Uvas passas combinam bem com as saladas temperadas com um 
molho grosso, tipo maionese. A maçã deve ser picada e salpicada com suco de limão para não escurecer. 

Abacaxi picadinho solta muita água e só deve ser acrescentado na hora de servir.




beijos

Carol Foltran

Um dia na semana para sair da dieta o que acham ??????? !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Tirar um dia da semana para suspender a dieta e comer o que quiser pode reforçar as chances de sucesso de um programa de emagrecimento a longo prazo.

Alguns estudos têm mostrado evidências de que uma das principais razões para as dietas de emagrecimento falharem é que elas não dão espaço para tolerâncias. Ou seja, em geral, a orientação é para que a dieta de emagrecimento seja seguida rigorosa e continuamente, sob pena de seus objetivos de perda de peso não serem alcançados.

O problema desse tipo de exigência é que, depois de algum tempo de privação contínua, a pessoa acaba abandonando a dieta de perda de peso, entregando-se sem medida a todos os alimentos proibidos e voltando a engordar. Muitas vezes, basta um dia estressante no trabalho, uma discussão em casa ou um comentário impensado de um amigo para a pessoa se ver esvaziando um pacote de biscoito ou uma lata de sorvete. E a dieta de emagrecimento vai por água abaixo.

Os defensores dessa teoria concluíram que você pode realmente perder peso mais facilmente ou, em outras palavras, ter garantia maior de sucesso, se adotar uma dieta de perda de peso restritiva durante seis dias seguidos, reservando um dia na semana para sair dela e comer tudo que desejar. É realmente muito frustrante sentar-se à mesa de um restaurante e escolher um prato de salada, por estar seguindo uma dieta de perda de peso, quando todos os demais se deleitam com bifes, pizzas ou batatas fritas. Seguindo esse procedimento, a escolha do “dia livre”, sem dieta para emagrecer, pode recair, por exemplo, no sábado, quando há maiores chances de sair com os amigos ou a família e aproveitar, sem se sentir um peixe fora d’água nem precisar contar calorias.

Uma outra coisa a se considerar é que, se você se permitir sair da dieta de perda de peso e comer o quiser uma vez por semana, acabará por não se sentir reprimido. É muito mais fácil para alguém resistir àquele pedaço de pizza ou àquela taça de sorvete quando sabe que poderá comer tudo isso em poucos dias e mesmo assim continuar a perder peso.

Mesmo sabendo que um dia sem dieta significa perder peso durante seis dias apenas, em vez de sete, você, ainda assim, obterá melhores resultados em seis meses, ou menos, do que se desistir da dieta de emagrecimento completamente depois de algumas semanas, afirmam os defensores desse método de emagrecimento. Segundo eles, há três razões para que esse processo funcione:

O consumo maior de calorias em um dia que se saia da dieta de emagrecimento e se coma o que bem entender evitará que o organismo experimente uma perda de peso contínua por um longo período. Com a perda contínua de peso o corpo tende a se ajustar à baixa absorção de calorias através da desaceleração do metabolismo, tornando mais difícil o emagrecimento.
Permitir-se comer o que quiser uma vez por semana minimiza os desejos que podem leva-lo a abandonar a dieta de perda de peso depois de algumas semanas.
Ter um “dia livre” por semana permite manter uma vida social razoável, sem transtornos durante a dieta de emagrecimento. Você pode sair para jantar, ir a festas, enfim, desde que se programe adequadamente, viver relativamente bem, sem grandes privações.


É importante salientar que é preciso seguir rigorosamente a dieta de emagrecimento nos outros dias da semana. Entretanto, com o “dia livre” fica muito mais fácil.

Consulte seu médico. Peça a opinião dele sobre esse assunto.


beijos

Carol Foltran

domingo, 17 de março de 2013

Colocação de balão intragastrico em São Paulo e na região!!!!

Muita gente me pergunta de onde sou , eu sou de São Paulo (capital) e conheço otimos médicos(clinicas) que colocam balão intragastrico (BIB), e otimos nutricionistas que posso indicar, sei que da medo escolher um, ate porque não é algo barato, conheço medicos que tb colocam balão em varias cidades do Brasil, quem quiser saber nome e indicação, e não quiser fazer isto pelo blog pode me mandar um e-mail que respondo sem o menor problema carolinafoltram@gmail.com

beijos

Carol Foltran