1. Banir os doces do cardápio.
Isso só vai fazer com que o processo de
emagrecimento seja chato e mais difícil. O segredo é saber consumir o doce com
moderação. Escolha porções pequenas e prefira doces mais saudáveis, como o
chocolate amargo. Uma dica é consumi-los depois da ingestão de alimentos rico
em proteínas como carnes, leite e derivados, para que o o doce, rico em açúcar
não seja transformado em carga rápida de energia e aumente o depósito de
gordura.
2. Cortar Carboidratos.
Você não pode exagerar no consumo, mas também não pode
cortar. Dessa forma, o cérebro vai sentir falta, já que usa os carboidratos
como principal fonte de energia. É preciso consumir todos os nutrientes em uma
proporção exata, sendo que carboidratos correspondem entre 45 e 60% do valor
calórico total da dieta.
3. Ficar muito tempo sem comer.
Se você fizer isso, pode ter uma diminuição da
glicemia no sangue, sem contar com o efeito inverso: o corpo entende que é
preciso estocar alimentos na forma de gordura para garantir energia em momentos
de jejum.
4. Comer só alimentos light e Diet.
Não é porque o alimento é light ou dieta que
significa ter a quantidade de calorias reduzida. A redução pode ser também do
sal. E nem sempre são as opções mais saudável. O pão integral, por exemplo, tem
mais fibra que o pão light, sendo a melhor opção para saciar e fazer o
intestino funcionar.
5. Salada, salada e salada!?
Não precisa comer apenas salada. Para tudo há a
quantidade certa. O ideal é comer um pouco de tudo. Quem monta um prato só com
vegetais acaba ficando com falta de outros nutrientes. Resultado? Fome,
sonolência, metabolismo lenta, perda de massa muscular e outros problemas.
6. Alimentar-se só de líquidos.
Não passe muito tempo em dietas como a dieta do
shake ou da sopa. Dieras radicais trazem um efeito apenas imediato e logo
depois, volta ao normal, provocando o indesejável efeito sanfona.
7. Pegar pesado nos exercícios.
Se de um dia para o outro, você abandona o
sedentarismo e investe em exercícios intensos os resultados serão um corpo
dolorido e falta de motivação para continuar. Atividade física é uma importante
aliada do emagrecimento, desde que respeitando os limites físicos de cada um.
8. Exagerar em fórmulas mágicas e alimentos que
"emagrecem".
Óleo de coco, chia e outros alimentos que ajudam a emagrecer
não são milagrosos. É verdade que eles possuem benefícios para quem quer perder
peso, mas podem causar o efeito inverso se forem consumidos em excesso. ,Eles
só possuem vantagem se forem ingeridos em uma quantidade pequena, dentro de uma
alimentação saudável e equilibrada.
beijos
Carol Foltran
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