Para quem não tem tempo de ir e nem gosta de ir a academia, ou prefere não pagar para ter suas coxas bem torneadas e definidas, o segredo é fazer alguns exercícios em casa. Por isso, afaste o sofá da sala, coloque aquela roupa bem confortável e comece a malhar suas coxas, em um certo tempo você notará uma boa diferença. Conheça alguns exercícios para as coxas e comece já sua malhação.
Exercícios para Aumentar as Coxas
Flexão de Tronco
Fique em pé com a coluna reta e os pés unidos e de preferência segure uma barra na frente do corpo para manter seu equilibrio e para manter o corpo ereto. Projete então o tronco pra frente até sentir suas coxas alongando. Esses exercício é feito de maneira isométrica, ou seja, permaneça nessa posição por pelo menos 15 segundos.
Você também pode fazer esse exercício em movimento, sem ser do modo isométrico, realizando 3 séries de 12 repetições, dando um intervalo de pelo menos 45 segundos.
Agachamento
Em pé e com a coluna reta, afaste os pés na largura dos quadris e segure uma barra nos ombros, posicione-a atrás da cabeça. Flexione os joelhos e abaixe os quadris, como você fosse se sentar em uma cadeira. Volte a deixar o corpo e pernas eretos e repita o movimento. O ideal é começar com 3 séries de 12 repetições, com um intervalo de pelo menos 45 segundos.
Extensão dos joelhos
Sentada em uma cadeira, coloque caneleiras nos tornozelos e permaneça depois com a coluna ereta. Mantenha os braços ao longo do corpo ou apoie-as na própria cadeira. Estenda o joelho esquerdo até a linha dos quadris e volte. Vá completando o número de repetições e repita o movimento com a outra perna. Comece com 3 séries de 12 repetições cada perna, mantendo um intervalo de 45 segundos.
Agachamento diferenciado
Esse exercício é uma modificação do agachamento clássico. Em pé e com a coluna reta, segure dois pesinhos, um em cada mão e mantenha as pernas afastadas, mas dessa vez na linha dos ombros, como mostra a figura ao lado, mantendo as pontas dos pés viradas pra fora. Agache flexionando os joelhos e retorne. Realize 3 séries de 12 repetições com um intervalo de 45 segundos.
beijos
Carol Foltran
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